Auch im Alter sollte man auf Sport nicht ganz verzichten, gewisse Sportarten sind aber für Gelenke und Herz nicht mehr so gut geeignet. Wir haben 5 Arten von Seniorensport herausgesucht, die nicht nur fit halten, sondern auch Spaß machen.
Schwimmen
Beim Schwimmen werden fast alle Muskeln trainiert ohne Gelenke, Knochen und Knorpel zu belasten, da man im Wasser quasi „schwerelos“ ist und so kein Gewicht auf den Gelenken lastet. Deshalb ist Schwimmen auch eine der Sportarten mit dem geringsten Verletzungsrisiko. Gleichzeitig werden auch Fehlstellungen korrigiert. Menschen mit Herz-Problemen müssen bei Wassertemperaturen unter 27 °C aber unbedingt darauf achten, sich zu klimatisieren bevor sie ins Wasser steigen. Dafür hilft zum Beispiel, sich davor kurz abzuduschen.
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Aquagymnastik
Ebenfalls im Wasser findet die Aquagymnastik statt. Auch hier werden durch das Wasser die Knochen, Gelenke und Wirbelsäule geschont. Es ist der optimale Sport für Menschen, die sich gerade von einem Unfall oder einer Erkrankung erholen wollen. Dabei fördert Auqagymnastik nicht nur die Fitness, sondern stärkt auch den Herzmuskel, Das Herz-Kreislauf-System, die Durchblutung und die Lunge. Dadurch ist es der perfekte Seniorensport für Rehabilitation – macht aber auch einfach so viel Spaß! Auch hier müssen sich Menschen mit Herz-Problemen bei Wassertemperaturen von unter 27 °C vor dem Sport abduschen.
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Nordic Walking
Durch den Einsatz der Stöcke werden beim Nordic Walken Bewegungsapparat, Gelenke, Bänder und Sehnen entlastet. Außerdem wird der ganze Körber trainiert und deutlich mehr Fett verbrannt als beim normalen Spazierengehen. Nordic Walking stärkt auch Lunge, Stoffwechsel, Immun- und Herz-Kreislauf-System. Man sollte allerdings darauf achten, nicht umzuknicken.
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Radfahren
Auch Radfahren in moderatem Tempo entlastet die Gelenke. Außerdem stärkt das Herz-Kreislauf-System und senkt den Blutdruck; Senioren, die oft mit dem Rad fahren, haben seltener Schmerzen bei alltäglichen Bewegungen oder gar Bewegungseinschränkungen. Auch bei der psychischen Gesundheit kann Radeln helfen und es ist sehr gut in den Alltag integrierbar. Wer nicht mehr so fit ist, kann auch auf ein E-Bike zurückgreifen – so wird das Radfahren einfacher. Auch das Trainieren auf einem Hometrainer ist möglich. Wichtig ist für ältere Menschen ein breiterer Sattel.
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Tanzen
Tanzen ist der optimale Seniorensport für betagte Paare. Die Bewegung zur Musik macht Spaß, hält fit und fördert die Konzentrationsfähigkeit. Auch für alleinstehende Senioren und Seniorinnen werden viele Tanzkurse angeboten. Das ist neben dem sportlichen Aspekt auch eine tolle Möglichkeit, Menschen kennenzulernen und soziale Kontakte zu knüpfen.
