Auch im Alter sollte man auf Sport nicht ganz verzichten, gewisse Sportarten sind aber für Gelenke und Herz nicht mehr so gut geeignet. Wir haben 5 Arten von Seniorensport herausgesucht, die nicht nur fit halten, sondern auch Spaß machen.
Schwimmen
Beim Schwimmen werden fast alle Muskeln trainiert ohne Gelenke, Knochen und Knorpel zu belasten, da man im Wasser quasi „schwerelos“ ist und so kein Gewicht auf den Gelenken lastet. Deshalb ist Schwimmen auch eine der Sportarten mit dem geringsten Verletzungsrisiko. Gleichzeitig werden auch Fehlstellungen korrigiert. Menschen mit Herz-Problemen müssen bei Wassertemperaturen unter 27 °C aber unbedingt darauf achten, sich zu klimatisieren bevor sie ins Wasser steigen. Dafür hilft zum Beispiel, sich davor kurz abzuduschen.
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Mit der Speedo Futura Biofuse Flexiseal Schwimmbrille in schwarz und rauchfarben kannst du dich auf Qualität und Komfort verlassen. Diese Schwimmbrille bietet ultimativen Komfort mit einer superweichen, flexiblen Dichtung und verbessert deine periphere Sicht mit Weitsichtgläsern. Sie reduziert auch Blendung bei hellem Licht mit blauen Gläsern. Der flexible Außenrahmen passt sich deinem Gesicht an und die Druckknopfverstellung ermöglicht dir eine individuelle Passform. Zusätzlich engagiert sich Speedo für den Schutz der Meere, indem bis Ende 2022 zwei Millionen Mangrovenbäume gepflanzt werden, um Lebensräume zu schaffen und CO2 zu absorbieren. Seit ihrer Gründung in Australien im Jahr 1928 setzt Speedo sich für das Schwimmen ein und verbessert jeden Moment im Wasser.
Aquagymnastik
Ebenfalls im Wasser findet die Aquagymnastik statt. Auch hier werden durch das Wasser die Knochen, Gelenke und Wirbelsäule geschont. Es ist der optimale Sport für Menschen, die sich gerade von einem Unfall oder einer Erkrankung erholen wollen. Dabei fördert Auqagymnastik nicht nur die Fitness, sondern stärkt auch den Herzmuskel, Das Herz-Kreislauf-System, die Durchblutung und die Lunge. Dadurch ist es der perfekte Seniorensport für Rehabilitation – macht aber auch einfach so viel Spaß! Auch hier müssen sich Menschen mit Herz-Problemen bei Wassertemperaturen von unter 27 °C vor dem Sport abduschen.
Nordic Walking
Durch den Einsatz der Stöcke werden beim Nordic Walken Bewegungsapparat, Gelenke, Bänder und Sehnen entlastet. Außerdem wird der ganze Körber trainiert und deutlich mehr Fett verbrannt als beim normalen Spazierengehen. Nordic Walking stärkt auch Lunge, Stoffwechsel, Immun- und Herz-Kreislauf-System. Man sollte allerdings darauf achten, nicht umzuknicken.
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Die SUPERLETIC Wanderstöcke sind perfekt für dich, egal ob du eine Wanderung planst oder Nordic Walking betreibst. Diese Stöcke sind leicht und verstellbar, sodass du sie problemlos an deine individuelle Länge anpassen kannst. Mit einem Carbonanteil von 10% und ergonomisch geformten Korkgriffen bieten sie das beste Schwungverhalten und einen angenehmen Halt. Die praktische Handschlaufe mit Klick-System ermöglicht einfaches Handling, und die Sicherheitsspitzen aus Hartmetall bieten dir in jedem Gelände optimalen Halt. Ein tolles Zubehör für deine Outdoor-Aktivitäten.
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Diese Premium Nordic Walking Stöcke von Muawo sind ultraleicht mit nur 209 Gramm und verstellbar von 64 bis 135 cm. Sie eignen sich perfekt für Damen und Herren und sind vielseitig einsetzbar, von Trekking im Gebirge bis hin zu Walking auf der Straße oder im unwegsamen Gelände. Das Set enthält 3 Aufsätze für unterschiedliches Gelände, 2 Gummiteller, eine praktische Tragetasche und komfortable, gepolsterte Handschuhe mit Klick-System. Hergestellt aus hochwertigem 3K Carbon sind sie leicht, robust und bieten stabilen Halt, während die extra schlanken Korkgriffe, gepolsterten Handschuhe und höhenverstellbaren Stangen deine Kräfte und Gelenke schonen.
Radfahren
Auch Radfahren in moderatem Tempo entlastet die Gelenke. Außerdem stärkt das Herz-Kreislauf-System und senkt den Blutdruck; Senioren, die oft mit dem Rad fahren, haben seltener Schmerzen bei alltäglichen Bewegungen oder gar Bewegungseinschränkungen. Auch bei der psychischen Gesundheit kann Radeln helfen und es ist sehr gut in den Alltag integrierbar. Wer nicht mehr so fit ist, kann auch auf ein E-Bike zurückgreifen – so wird das Radfahren einfacher. Auch das Trainieren auf einem Hometrainer ist möglich. Wichtig ist für ältere Menschen ein breiterer Sattel.
TELEFUNKEN E-Bike 28 Zoll Elektrofahrrad Alu mit 7-Gang Shimano Nabenschaltung, Pedelec Citybike mit Fahrradkorb, 250W und 13Ah, 36V Lithium-Ionen-Akku Multitalent weiß + Sekura Fahrradschloss
Du bekommst das TELEFUNKEN E-Bike, ein 28-Zoll Elektrofahrrad mit Aluminiumrahmen und 7-Gang Shimano Nabenschaltung, komplett mit einem Fahrradkorb und einem diebstahlsicheren Sekura Panzerkabelschloss. Dank des leichten Rahmens und des tiefen Einstiegs ist dieses Citybike perfekt für den Alltag geeignet. Mit einem integrierten Telefunken Frontmotor von 250 Watt und einem hochwertigen Lithium-Ionen Akku bietet es eine Tretunterstützung von bis zu 25 km/h und eine Reichweite von bis zu 100 km. Weitere Features sind eine kurze Akku-Ladezeit, ein LCD-Display am Fahrradcomputer, ein integrierter Akku im Gepäckträger und LED-Scheinwerfer ohne Dynamo. Das E-Bike entspricht den Sicherheitsvorschriften der StVZO und verfügt über V-Bremsen sowie eine Rücktritt-Bremse für maximale Sicherheit.
Licorne Bike Stella Premium City Bike in 24,26 und 28 Zoll - Fahrrad für Mädchen, Jungen, Herren und Damen - 21 Gang-Schaltung - Hollandfahrrad Citybike (Anthrazit, 26.00)
Das Licorne Bike Stella Premium City Bike ist ein vielseitiges Fahrrad in den Größen 24, 26 und 28 Zoll, geeignet für Mädchen, Jungen, Herren und Damen. Mit einer 21-Gang-Schaltung ist es perfekt für den täglichen Gebrauch, den Arbeitsweg und längere Ausflüge in der Stadt. Die hochwertige Schaltung sorgt für ein sicheres und angenehmes Fahrerlebnis. Das Fahrrad verfügt über ein einzigartiges Design und ist dank des robusten Stahlrahmens langlebig. Es kommt zu 85 % vormontiert und enthält Werkzeug für eine einfache Montage. Und das Beste: Licorne Bike bietet eine Geld-zurück-Garantie bis zu 30 Tage nach dem Kauf, um dir die Entscheidung zu erleichtern.
Tanzen
Tanzen ist der optimale Seniorensport für betagte Paare. Die Bewegung zur Musik macht Spaß, hält fit und fördert die Konzentrationsfähigkeit. Auch für alleinstehende Senioren und Seniorinnen werden viele Tanzkurse angeboten. Das ist neben dem sportlichen Aspekt auch eine tolle Möglichkeit, Menschen kennenzulernen und soziale Kontakte zu knüpfen.
